Часть 5. Движение и Настрой

Обязательно следите за собой – сколько вы ходите в день. Чтобы все физиологические процессы у вас были в норме, чтобы мышцы, суставы работали хорошо, вы должны проходить не менее 7 километров в день. Не ленитесь, сначала старайтесь проходить в день хотя бы полтора километра. Если вам нужна в магазине 1 морковка, идите за этой морковкой, и идите не в ближайший магазин, а на рынок, или в магазин в соседнем квартале. Скажем, вы позавтракали и отправляйтесь на прогулку. Сходите в гости к друзьям, даже просто на чашку чая, но обязательно идите. А когда придете в гости, принесите им положительных эмоций, расскажите, как они хорошо выглядят, какая у них кухня уютная, какой сервиз красивый. Не говорите о том, как плохо живется, как коммунальные платежи растут, не стоит жаловаться и сетовать на жизнь.

Запомните, все положительное, что от вас исходит, будет в свою очередь привлекать к себе только положительное, никакие плохие мысли, чувства к вам просто не пристанут. Если же от вас исходит негатив, то на него налепится еще большее количество негатива из окружающего мира. Подобно тому, как вы сейчас начинаете заботиться о своем физическом состоянии, вы должны заботиться о своих мыслях, не разрешать себе переживаний, упаднических настроений, чистота мыслей вносит огромный вклад в наше общее состояние здоровья. Мы привыкли быть несчастными, привыкли делиться плохими событиями, различными происшествиями, мы не умеем любить себя, радоваться себе самим, воспринимать с благодарностью нас такими, какими мы есть. Для старшего поколения отдельно хочу сказать: мы с вами привыкли переживать за более молодых членов семьи – и то они делают не так, и это у них не получается – и мы все переживаем, переживаем – а лучше от этого никому не становится.

Переживать нельзя, можно подойти и спросить: «Чем я могу тебе помочь?» Можете помочь – помогайте, не можете – значит не ваше это испытание, не вам его проходить и ни в коем случае не надо переживать. И никогда не ленитесь говорить хорошие слова. Тогда будете здоровыми. Все болезни мы сами себе организуем, научно доказано, что при переживаниях, стрессах уровень нашего иммунитета трагически снижается, падает до нуля буквально за несколько часов. Например, диабет, это информационное заболевание. Достаточно как следует напереживаться вечером и уровень сахара в крови превысит нормальные значения. А если переживать регулярно и постоянно – что ж, делайте выводы сами.

Организуйте себе помимо прогулок походы в бассейн, хотя бы раз в месяц. Мы часто неправильно нагружаем позвоночник, а плавание поможет ему восстановиться. Если отдельно говорить о позвоночнике, то мы вообще очень многое делаем неправильно. Ходим, сгорбившись и опустив голову, а ходить надо животом вперед, при этом подбородок должен быть слегка отжат назад, голову не задирать. При ходьбе обязательно надо размахивать руками. Слегка отводить корпус назад помогают небольшие каблуки или маленький рюкзачок за плечами вместо сумок в руках.

Когда вы чистите зубы, нельзя наклоняться над раковиной. Идеальное положение – сидя, выставив локти вперед. Мыть посуду, чистить лук тоже нужно сидя – заведите себе высокий стул на кухне для таких хозяйственных дел. Обычно мы все на кухне делаем, наклонившись, а с возрастом сила мышц спины падает, плюс, как правило, на животе дополнительный вес набирается, поэтому жалейте свой позвоночник. Читать книгу старайтесь лежа на животе, а не сидя в мягком кресле. Еще старайтесь делать в течение дня небольшую зарядку – несложную, такую, чтобы вам было приятно, подвигайте руками, ногами, разомните мышцы шеи, спины, живота и не забывайте о ежедневной прогулке. Так вы поддержите свои мышцы в форме, а антиоксиданты помогут им работать.

Часть 1. Читать.
Часть 2. Читать.
Часть 3. Читать.
Часть 4. Читать.
Часть 6. Читать.
Часть 7. Читать.
Часть 8. Читать.